Tavus PMS simptomus var atvieglot dzīvesveida izmaiņas, recepšu un bezrecepšu zāles, kā arī alternatīvas terapijas iespējas.
Diēta
- Dzer mazāk tējas un kafijas, kas satur kofeīnu; tu nejutīsit spriedzi, trauksme būs mazāka1
- Ēd veselīgu uzturu, kas bagāts ar kompleksiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kā pilngraudu maize, makaroni, graudu putra, augļi un dārzeņi1
- Katrā ēdienreizē uzņem olbaltumvielasl1
- Lai vairotu enerģiju un stabilizētu garastāvokli, nelieto cukuru un taukus1
- Lai izvairītos no enerģijas un garastāvokļa svārstībām, trīs bagātīgu ēdienreižu vietā centies ēst nelielām porcijām 5 reizes dienā1
- Samazini alkohola patēriņu vai nelieto alkoholu nemaz,1 jo alkohola lietošana pirms menstruācijas var izraisīt depresiju
- Lai mazinātu tūsku, lieto mazāk sāls1 – ne tikai to sāli, ko pievieno pārtikai papildus, bet arī to, ko satur gatavie pārtikas produkti un kas norādīts uz gatavo pārtikas produktu iepakojuma
- Vitamīni un minerālvielas var labvēlīgi ietekmēt tavu veselību, tāpēc lieto uzturu, kas satur šīs vielas, vai uztura bagātinātājus1
Fiziska slodze un atpūta
- Centies naktī labi izgulēties
- Veic regulārus fiziskus vingrinājumus. Aerobiska slodze 3-5 reizes nedēļā palīdzēs tev samazināt ķermeņa svaru, šķidruma aizturi, kā arī nodrošinās labāku vispārējo pašsajūtu2
- Jogas treniņi3 vai citas līdzīgas nodarbības palīdzēs tev atslābināties
- Palutini sevi ar relaksējošu burbuļvannu vai masāžu
|
